Radikale Diäten können zwar schnell die Kilos purzeln lassen, jedoch sind diese meist auch genauso schnell wieder drauf, wenn nicht sogar mehr als vor der Diät. Außerdem verschlimmert man durch Hungern nur die Heißhungerattacken auf Süßes. Hat man doch Lust auf Süßes, sollte man zu Früchten oder anderen kalorienärmeren Alternativen wie den japanischen Mochi Reiskuchen greifen. Und es hilft nicht, den ganzen Tag nicht zu essen und dafür in der Nacht den Kühlschrank zu plündern. Es gibt aber Lösungen, sein Gewicht zu reduzieren und auch zu halten.

1. Weniger Zucker und Weißmehlprodukte

Eine Möglichkeit, um Gewicht zu verlieren ist, raffinierten Zucker und Weißmehlprodukte vom Speisplan zu verbannen. Natürlich darf man sich auch einmal ein Stück Schokolade gönnen, aber nicht übertreiben. Mochi Eis ist eine gute Alternative zu herkömmlichen Süßigkeiten, da es überwiegend ganz ohne Zucker hergestellt ist. Weißmehlprodukte wie Toastbrot oder auch Nudeln sollten durch Vollkornprodukte ersetzt werden. Ernährt man sich kohlenhydratarm, wird an Stelle von den Kohlenhydraten das im Körper gespeicherte Fett verbrannt. Außerdem enthalten Vollkornprodukte viele Ballaststoffe, die länger sättigen und die Verdauung unterstützen. Kohlenhydratarme Ernährung kann den Appetit zügeln, was dazu führen kann, dass man weniger Kalorien zu sich nimmt, ohne darüber nachzudenken oder Hunger zu verspüren. Natürlich muss man seine Ernährung dauerhaft umstellen, um auch einen langfristigen Effekt zu erzielen. Dafür profitiert man nicht nur von der Gewichtsabnahme, sondern auch vielen anderen gesundheitlichen Aspekten. Denn Vollkornprodukte enthalten neben Ballaststoffen auch viele andere gesunde Nährstoffe, wie Vitamine und Mineralstoffe. Außerdem sollte man seine Ernährung nicht von einem Tag auf den anderen umstellen, sondern langsam. So sorgt man dafür, seine Verdauung nicht zu überfordern.

2. Proteine, gesunde Fette & Gemüse

Jede Mahlzeit sollte eine Proteinquelle, Fette, Gemüse sowie Vollkornprodukte enthalten. Protein ist wichtig für den Muskelaufbau, sowie für den Fettabbau. Wieviel Proteine pro Tag zu sich genommen werden sollen ist abhängig von mehreren Faktoren. So haben Frauen einen niedrigeren Proteinbedarf als Männer. Außerdem hilft Proteinreiche Ernährung Heißhungerattacken zu reduzieren und ein langes Sättigungsgefühl zu haben. Gesunde Proteinquellen sind beispielsweise Fleisch oder Fisch oder Eier. Auch pflanzliche Proteine wie Bohnen, Quinoa oder Soja sind besonders gesund. Gemüse enthält kaum Zucker oder Kalorien, dafür aber viele Nährstoffe. Egal ob Spinat, Blumenkohl oder Gurken, davon kann man so viel essen, wie man möchte, ohne danach ein schlechtes Gewissen haben zu müssen. Fette sind wichtig für den Körper. Auch wenn man Gewicht verlieren möchte, sollte man daher nicht auf Fette verzichten. Aber es ist natürlich wichtig, auf die Qualität der Fette zu achten. So sollte man zu mehrfach ungesättigten Fettsäuren wie in Olivenöl oder Avocados greifen. Eine Tüte Kartoffelchips am Abend ist nicht das, was der Körper braucht.

3. Bewegung

Bewegung ist zwar nicht unbedingt notwendig, um Gewicht zu verlieren, kann aber natürlich dazu beitragen. Unbestritten ist, dass Bewegung nicht nur bei der Gewichtsabnahme helfen kann, sondern auch viele positive Aspekte auf den gesamten Körper hat und gesund ist. Dabei muss es nicht immer um den Gang ins Fitnessstudio handeln. Bewegung kann auch einfach in den Alltag integriert werden. Einfach die Treppe nehmen, anstatt in den Aufzug zu steigen oder das Auto in der Garage lassen und sich aufs Fahrrad schwingen. Ausdauersportarten wie Joggen, Radfahren oder Schwimmen sind beinahe für jeden geeignet und kosten nicht viel. So tut man seinem Körper etwas Gutes und die Kilos purzeln ganz von allein.

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